겨울철 우울함 극복하는 방법

겨울철 우울함 극복하는 방법

 

겨울이 다가오고 있다.

많은 사람들이 겨울의 추운 날씨 그 자체로

초겨울에 들어서면서부터 두려움을 느끼고

또 우울감을 느끼곤 한다. 

 

 

이번 겨울은 특히나 지속되는 자가격리, 고립된 생활로 인해

평소에 비해 더 큰 우울감을 느끼는 사람들이 많을 것으로 예상된다.

 

 

그러나 모두가 우울한 겨울을 보내는 것은 아니다. 

춥고 어두운 겨울의 장치들을 개의치 않고 지내는 사람들이 있다. 

 

 

겨울을 잘 보내는 사람들은 그렇지 않은 사람들과 어떻게 다를까?

그들의 행동에서 나타나는 특징,

공통적으로 보여지는 점들을 통해

슬기롭게 겨울을 나는 팁들을 배울 수 있었다.

 

(기업 내 정신건강 담당자가 나눈 내용을 바탕으로 이 포스트를 작성했다.)

 

 

 

 

1. "나는 추위가 싫어. 따뜻한 해변가에 있었으면 좋겠어. 겨울을 안 좋아해." 와 같은 부정적인 말들을 의식적으로라도 하지 말기. 
   • 대신 이렇게 말해보자. "겨울을 쉬어가는 시간, 재정비하는 시간, 셀프케어의 시간으로 받아들이고 이 시간을 소중하게 여길래"
2. 저녁시간에는 따뜻한 빛을 조성해보기. 양초도 괜찮고, 벽난로 (if you have it), 디머 스위치도 좋다. 
3. 좋아하는 음악들을 채운 플레이리스트를 만들고, 낮은 볼륨으로 켜두기. 
4. 일을 마친 후엔 곧바로 편한 옷으로 갈아 입기. 일에서 휴식으로의 마인드셋 전환에 도움이 된다. 
5. TV를 끄거나, 영화 한 편, 또는 드라마의 한 에피소드만 보기로 정한다. 그리고 그 시간을 나만의 이벤트로 만든다.
   • 팝콘, 와인 한 잔.. 따뜻한 담요를 곁들인다던지, 함께 볼 사람을 정하는 것도 좋다. 요즘은 버츄얼로도 넷플릭스 등을 함께 볼 수 있는 앱도 있다. 
6. 마음이 따뜻해지는 책 한권 고르기. 
7. 10분이라도 매일 밖에 나갈 것 (나갈 땐 꽁꽁 싸매고 따뜻하게 무장하기)
8. 밖에 나가지 않아도 매일 움직일 것. 유투브를 보고 따라하는 15분짜리 운동이 될 수도 있고 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작도 좋다. 
9. 나에게 기분 좋은 에너지를 주는 사람들과 일부러라도 약속 잡고 재밌는 플랜 짜기. 
10. 매일 잠깐이라도 명상 또는 조용한 시간 갖기. 요즘은 명상을 도와주는 앱들도 다양해서 취향에 맞게 고르고 도움을 받을 수 있다. 

 

 

사실 필자는 여름 vs 겨울 중 겨울을 더 선호하는 편인데

겨울을 잘 이겨내기 때문인 것도 한 몫을 하겠다는 생각은 새로이 해봤다.

이 포스트에서 나눈 겨울을 비교적 잘 이겨내는 사람들이 하는 행동들과

이미 하고 있던 행동들이 꽤 겹쳤다. 

 

개인적으로 가장 공감이 가고

평소에 잘 지키고 있다고 생각하는 부분은 1번이다.

무언가 싫다는 생각은 당연히 들 수 있지만

입 밖으로 내뱉는 순간 그 생각이 더 명료해지면서 

부정적인 마음이 더 커지고 확실해지는 것 같다.

 

 

이 포스트를 읽는 모두가 이 모든 것들을 실천할 수 있는 환경에 있진 않을 것이다.

그러나 당신이 멘탈 휴식을 할 수 있는 시간을 잠깐이라도 갖길 바란다. 

 

 

이번 겨울은 조금은 더 특별한(..) 겨울인 만큼 

모두의 멘탈이 좀 더 온전하고 더 따뜻한 시간이 되기를

 

 

*이 글에서 제공되는 내용은 개략적이고 일반적인 내용이며 정보제공만을 위해 제공됩니다. 이 글에서 제공되는 정보는 절대 의학적인 진단을 대신할 수 없으며, 결코 의학적 진단, 진료, 혹은 치료를 대신하지 않습니다.