종합비타민의 모든 것 (나에게 맞는 비타민 찾기)

종합비타민의 모든 것 (나에게 맞는 비타민 찾기)

 

 

바쁘게 살아가는 현대인들에게 종합비타민은 여러가지 비타민과 무기질을 알약 한 알로 섭취할 수 있게 해주는 큰 장점이 있기 때문에 누구나 한번 쯤은 구입하거나 선물을 받아본 적이 있을 것이다. 인기가 많은 만큼 시중에 정말 다양한 종합비타민이 나와있고 그마다 조금씩 차이가 있다. 자신에게 맞는 종합비타민을 미리 알아보고 구입한다면 종합비타민의 이점을 더 크게 느낄 수 있을 것이다. 

 

남녀노소 모두가 즐겨찾는 종합비타민에 대해 알아보고 똑똑한 소비를 하자. 

 

마케팅에 넘어가지 말 것

종합비타민을 담은 병이나 병을 담은 박스를 보면 다양한 문구가 우리의 눈을 사로잡는다. 천연, 자연이라는 단어가 크게 박힌 제품부터 심장 기능, 에너지 대사, 뼈 건강 등 함유된 비타민 및 영양소에 따라 수십가지의 기능들이 각 제품마다 다르게 적혀있다.

 

먼저 천연이나 자연 비타민을 알아보자. 대부분의 사람들이 종합비타민 외에도, 많은 제품 선택에 있어 천연/자연 제품을 선호한다. 100% 천연 비타민이라고 광고하는 제품을 본 적이 있는가? 그러나 사실 아무리 천연 추출물을 사용하더라도 약을 제조하는 과정에서 화학 물질이 첨가될 수 밖에 없기 때문에 100% 천연 비타민은 없다고 봐야한다. 

 

다양한 기능들은 식약처에서 임상실험이나 논문 연구등을 통해 검증한 뒤 검증된 성분에 따라 표시할 수 있다. 여기서 중요한 점은 그 어떤 종합비타민이라도 광고를 할 때 질병이나 상태를 치료할 수 있다던지, 또는 즉각적인 효과를 볼 수 있다는 암시를 해서는 안된다. 또한, 비타민 제품들은 같은 용량이더라도 실제 함유량이 조금씩 다를 수 있기 때문에 효과를 일반화 하기 어렵다 (처방약이나 OTC에 비해 규율이 엄격하지 않다). 

 

 

various Centrum products

 

노인용 비타민, 성인이 복용해도 될까?

보통 은색 라벨을 적용하는 "노인용" 종합비타민은 일반 종합비타민과 거의 비슷한 포뮬라로 구성이 되어 있으며 사실 정확한 기준은 없다. 마케팅적인 부분도 적지 않겠지만 그래도 몇가지 차이점은 있다. 물론 브랜드마다 조금씩 다를 수 있겠다. 한가지 예는 노인용에는 에너지나 기억력에 도움이 되는 식물성 영양보충제 (herbal supplements)가 첨가되어 있을 수 있다. 또 노인용 종합비타민은 비교적 높은 비타민D를 함유하고 있는 경우가 많은데 이것은 나이가 들수록 햇빛 노출과 식품을 통한 비타민D 섭취가 줄어들기 때문이다. 비타민B12 또한 노인일수록 흡수가 잘 되지 않기 때문에 노인용 종합비타민에서 더 높은 함유량을 볼 수 있다. 

반대로 노인용일수록 더 찾기 힘든 영양소도 있다. 철분이 그 예다. 대다수의 노인들이 철분 보충을 필요로 하지 않고, 또 높은 철분 레벨은 위험할 수 있다. 이어서 철분에 대해 알아보자. 

 

철분, 독이 될 수도 있다? 

철분은 일반 종합비타민에서 흔히 볼 수 있고, 특히 여성들이 자주 찾는 무기질이다. 이는 가임기 여성이 생리시 출혈로 인한 철분 부족으로 빈혈이 생길 수도 있고 임산부에게도 충분한 섭취가 필요한 무기질이기 때문이다. 그러나 철분을 필요로 하지 않는 건강한 성인이 철분이 많이 함유된 종합비타민을 장기 복용할 경우 혈전이 생성될 수 있고 이는 뇌졸중과 심장질환으로 이어질 수 있다. 또 생리를 막 시작한 청소년기의 여성에게 당연하듯 철분 보조제를 권유하면 안된다. 미성년자의 경우 하루 권장량이 성인에 비해 적고, 그 양은 종합비타민에 함유된 소량의 철분으로도 보통 커버가 가능하며 식단에 변화를 주는 것이 제일 안전하다. 피검사를 통해 철분 부족이 확연히 드러난 경우가 아니라면, 보조제 대신 철분이 많이 함유된 고기, 생선 등의 동물성 식품과 녹색채소 등으로 섭취하는 것을 권장한다. 

 

그러나 만약 피검사를 통해 철 결핍성 빈혈을 진단받았다면, 의사의 처방에 따라 철분제의 복용이 필요하다. 그 경우 환자 개개인에 따라 철분 흡수력이 낮은 경우, 흡수를 더 높이기 위해 비타민C를 함께 복용하는 것을 추천하기도 한다. 또한 다른 처방약을 복용하고 있는 경우라면 철분제와 상호 작용이 있는지 꼭 체크해야 한다. 

 

종합비타민 복용 시 고려사항

비타민은 크게 수용성과 지용성 비타민으로 나뉜다. 쉽게 기억하려면 "ADEK - 아뎈(?)"이 지용성인 것만 일단 알면 된다. 지용성 비타민은 말그대로 기름에 녹는 비타민이기 때문에 기름기 있는 음식을 먹은 후 복용할 수록 흡수가 더 잘된다. 비타민B와 C는 대표적인 수용성 비타민이다. 지용성 비타민과 반대로 빈 속에 물과 함께 섭취하는 것이 흡수에 도움이 된다.  

 

지용성과 수용성이 고루 섞인 종합비타민 같은 경우 전반적으로 과한 식사를 피하고 식후에 물을 충분히 마시면서 복용하는 것이 좋다. 

 

종합비타민 마무리 FACT CHECK 

비타민은 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요한 물질이다. 육류대신 채소나 과일을 섭취하라고 지겹도록 들어봤을 것이다. 이는 채소와 과일에 다양한 비타민이 많이 들어있기 때문이다. 채소와 과일이 많이 포함된 식단을 따르는 사람일수록 심장질환의 발병률이 훨씬 줄어든다고 한다. 채소와 과일을 통한 비타민 섭취 대신 종합비타민을 복용해도 같은 결과가 따를지는 미지수이다. 현재까지 비타민 보충제 효능에 대한 연구는 그 결론이 정말 반반이라고 해도 무관하다. 2014년 미국 질병예방서비스특별위원회(USPTF)는 건강한 성인이 암이나 심장질환의 예방을 목적으로 비타민 보충제를 먹는 것을 권장하지 않는다고 발표했다. 그러나 종합비타민의 매출은 나날이 늘어가고 있으며, 건강에 해롭다는 주장에 대한 과학적 근거 역시 부족하다. 그러므로 선택은 결국 당신의 몫이다. 

종합비타민은 여러 성분을 골고루 모아 담다 보니 어떤 성분들은 하루 권장량에 미치지 않을 수 있기 때문에 완전한 의지를 해서는 안된다. 평소 자신의 식습관과 건강 상태, 지병이나 가족력 등을 고려해 최적화된 종합비타민을 선택하고, 제품을 고를 때에는 반드시 구성과 각각의 함량을 꼼꼼히 확인하자. 좀 더 정확한 진단을 원한다면, 병원에서 진료 및 검사를 받은 후 의사로부터 필요한 비타민을 처방받는 것도 좋은 방법이다.

 

 

References:

1. 식품의약품안전처. 종합비타민, 제대로 알고 복용하자. www.mfds.go.kr/webzine/article.jsp?articleNo=70. Accessed November 27, 2020. 
2. Harvard Health Publishing. Should you take "senior" multivitamins? www.health.harvard.edu/vitamins-and-supplements/should-you-take-senior-multivitamins. Accessed November 27, 2020. 

 

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